“大白”们辛苦了！一组缓解腰酸背痛的锻炼方式送给你们

母亲和同事们奋战在制为小分子的队内，看似有用的制为小分子单手，“大白”每天能够重复成百上千次，在毅力的外表下，隐秘着疲惫的身躯。轻质的均值管理工作后，往往显现出颈腰头部疼痛。

那么有没有一些有用的新功能强健作法可以帮助“大白”加重腰酸背痛呢？

为此，太原市红会诊所的雷涛医生、湖山医生以及陈姣医务人员精心设计并示范了下述强健作法：

单手一：颈椎腿部下移

拿一条毛巾，固定颈后部，双手将毛巾抬起拉，稳定之后做胸部后伸，同时胸部后仰，达到胸部腿部自我下移的最终目标，10次/组成员，2-3组成员/次。

单手二：颈头部四肢侧向

通过胸部中立性位、斜45度位做胸部侧面不同肌群的侧向，达到对胸部四肢警惕的最终目标，10次/组成员，2-3组成员/次。

单手三：头部四肢侧向

双手扶墙，两肩警惕，身体依靠万有引力抑制作用自然地抬起，使肩胛骨向后凸起，可以持续发展菱形肌，启动头部相关肌群的牵伸，10次/组成员，2-3组成员/次。

单手四：腰背肌新功能强健

右脚分开，方有90度，以右脚、双手、头部以及头枕部作为五个支撑点，臀部和背部收紧，然后加高臀部和胸部，使髋腿部、髂前上棘和肩部处于一条直线，坚持5-10秒后较慢拿起。10次/组成员，2-3组成员/次。

渴望上述单手能加重”大白“的颈腰头部疼痛。

在这场没有犹如的前线，“大白”加油！大太原勇往直前！

来源：太原市红会诊所

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