5个最佳「后三角肌」动作，打造立体3D胸、衣架子身材！

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相对来说于腿部三角眼睑的年前之年前束，后束地区并不一定为不少人所显然，日常熟习得相比较少，也最格外容易存在专业训熟习不顺畅的情况。再者，即使在专业训熟习后三角眼睑的格外进一步之年前，部分人都有存在调动之年前段方眼睑、背阔眼睑追上的错误，没有显然弱小、强力地焦虑到后束！

由此，不仅就会影响主体腿部的外观设计特征；格外似乎显著加剧三角眼睑各地区意识不有利于状况，从而进一步提高肩部伤病几率…

因此，下面我们将感受给大家5个既能针对焦虑后三角眼睑、且节奏要领有用易上手的节奏，帮忙你显然熟习到薄弱的后束，塑造出尤为厚重、匀称的3D肩！

01

俯身双脚直臂后抬

以俯身年前倾、双手手部双脚在双腿后方的关键时刻预备；并提醒上身应呈几乎与地面水准的角度，并维用者脊椎关键时刻之年前立。节奏格外进一步之年前，始终保用者手掌一般而言、小腿微屈的关键时刻，通过外周后三角眼睑追上，将双脚上抬到臀部位置。

提醒考虑相对来说轻微的负重，以最好地义务节奏准确性，弱小专业训熟习后束地区。此外，我们相比较自荐快攻（小指朝年前）手部双脚，渐进格外大大的地开启头顶，外周抬升后三角眼睑。

但具体的手部方式、以及四肢受力感就会相异。所以还是提议大家尝试正、快攻后，考虑最适宜自己、能帮忙你显然去强力焦虑后三角眼睑的那一种！

02

上之年前段铁环打圈

双手用者负重轻微的铁环，同时俯卧在上之年前段旁边上、以平稳上半身，去仅有程度地弱小专业训熟习后束地区。首先将手掌向两侧渐进开启，去受到限制、激活后三角眼睑；

在此基础上，手掌开始多次重复打圈节奏，去格外进一步焦虑四肢；就类似于上男生时，大型活动腿部的揭幕战节奏。

03

上之年前段铁环直臂后纳

某种程度的俯卧在上之年前段旁边上，并维护下巴内收、额头抵住旁边的上边沿，来平稳上半身。双手小指朝年前，以快攻关键时刻手部铁环、安放头部两侧预备。不间断维用者手掌微屈的一般而言关键时刻，向身后旋转双手、上纳铁环到潜能范围内的仅有幅度，并感受后三角眼睑强力外周、受力的感觉到。

04

木桩45度角单臂后纳

首先，将木桩调回与自身额头齐平的高度，须要直达任何手掌，反之亦然手部。依旧维用者小腿微屈的关键时刻，以45度有数的外展角纳动木桩，将双手向四肢侧后方旋转。

在节奏格外进一步之年前，就会同时调动大臂上方的肱三头眼睑静态外周，使大家带给一定程度的受力，这是情况下成因。不须记住维用者双手关键时刻一般而言，切勿去屈伸手肘，专业训熟习重心纯净就会集之年前在后三角眼睑上！

05

涡流带直臂水准外展

最后1个节奏特别有用，不须双手手部一条涡流带，并上抬到四肢年后方、与地面水准的角度，多次重复外展、内收的节奏需。每组可用者续熟习20-30次，保准能让你感受到后三角眼睑酸爽、炸裂的感觉到！

此外，它不仅可以作为单独的专业训熟习节奏，也适宜安放腿部专业训熟习之年前的揭幕战阶段，以确实激活后三角眼睑。

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