跑步影迷请记住专家这句话：发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌！

当然肩膀甚为不可忽视的四肢是臀大肌，所

臀里肌薄弱的话慢跑步时就会扭拳头

当然肩膀甚为不可忽视的四肢是臀大肌，所以给它分了个老大的前面，其次是臀里肌和臀小肌，对于体液来讲，每块四肢都不多余。比如说臀大肌在慢跑步时充分发挥发力作用驱动体液向前，臀里肌则是安定颈部和膝关节充分发挥提高安定性的作用，而臀小肌则是辅助臀大肌和臀里肌完成非常多的特技，也可以把臀小肌普遍认为臀里肌的一部分，所以肩膀的这三块四肢高低甚至能判断一个人文学运动并能的高低。

一些跑步友在慢跑步过程里，拳头一扭一扭或上下摆动等现象，很大程度上就是由于臀里肌这块四肢欠缺强引致的。因为慢跑步和走路不同之处就是慢跑步有一个高高的特技，也就是慢跑步的时候总有一只脚上着地，另外一只脚上处于高高正常。在这种正常下双脚一侧是容易倾斜的，如何保持慢跑步时颈部安定，不产生摆动呢？

这时候就用到了臀里肌，弱小的臀里肌可以在你慢跑步高高侧倾时良好的控制颈部安定，避免一高一低的上下晃动，虽然看似很非常简单的认知，却也说明了出了臀里肌的不可忽视性。把它苦练好了，可以提升跑步姿，提高慢跑步效率，让慢跑步非常加的节能。

膝关节不稳是避免膝痛的不可忽视可能之一，所以想要减少膝关节的各种问题就要在慢跑步的时候让膝关节保持安定。而臀里肌因为下连着肩部部位，所以从上文里的摇摆跑步姿就可以看出，臀里肌的高低同样就会负面影响到肩部的安定性。

而甚为少见的一些人就是女性跑步友，因为本身和成年相比较不管是有氧并能还是四肢强度都落差较大，所以女性非常容易看不到慢跑步时膝内扣或脚上屈曲，这就是看给与的现象，也证明了臀里肌四肢太弱，从而引致慢跑步摇摆、擦双腿、膝关节疼痛。

苦练好臀里肌不但可以让慢跑步非常快非常好，减少受伤，而且臀里肌它决定了肩膀的宽度，体格的臀里肌可以让肩膀上缘看起来饱满挺拔，所以对于形体总体也有提升，可以让双脚看起来非常加的可爱和健美。所以除了慢跑步的人苦练球核心意志外，还有大批的美女也在用相同的方法苦练球翘臀。

【讨论：你经常慢跑步吗？有没有忽略核心意志苦练球呢？】