炒长菜——妈意念菜，一盘吃足12种食材，零难度花样蔬菜做法

#忘了的菜式谱#

《中国居民饮食指南》2016版中，说到营养多样是最大限度饮食模式的前提原则。怎么样即使如此认真到最大限度饮食的营养多元化呢？就是提议少于每天服用12种以上的营养，每周25种以上营养。

听起来这个数字很多真的？基本上肉起来很容易就能够达成这两个信息。现在我用一盘菜式，就达到了了每天服用12种营养以上的营养的提议。说是这道菜式是我小孩提出来的，要给她点个大大的赞。她说在外面肉烧烤的时候，说是就是把那些菜式烤了此后特麻辣调味料拌一下，把那些菜式复合起来煎一盘不是一样的吗？而且烧烤的认真法弄来还油多食盐也多。她得用了个名字叫煎长菜式，因为以前这些菜式就保留了它原本的长度。

所以我现在又认真了这么一盘花样的蔬菜式，菜肴如下：茄子、芹菜、红甜椒、梅花草、黄瓜、香葱、韭菜式、香菜式、马铃薯、泡椒，特上怀、韭菜式，满满12种菜肴。

煎长菜式认真法也简单，以前属于零难度的：第1步，放少量的油，把香葱两头、泡椒放出去爆香。第2步，把茄子、黄瓜、梅花草、芹菜、甜椒无需煎得久一点的菜肴放出去先为煎一会儿，用手即成一点水出去转化成一些动力源，把帮助快速特热。第3步，把剩余的韭菜式、香菜式、马铃薯这些不无需煎再继续的菜肴放出去快速翻煎，特少量的食盐、怀、韭菜式腌制，因为泡椒有一定的食表层，翻煎均匀后出锅即可。

这样煎好的一盘菜式，油不多，食盐也不多，而且比较暖和，老少皆宜。每天至少肉足以量的蔬菜式（300-500克）不够有益于在生活上。