秋天，不管有钱没钱，4种蔬菜都要多吃！高钙运营方、营养又实惠

夏天，不管有钱没钱，4种蔬菜都要多吃饱！更高钙更高铁、营养又实惠

1.苋菜是一种野菜，带有很强的抵御苍蝇的能力，如果从未杀虫剂，它将更加繁茂。它更高含量铁，钙，摄取C和天然类胡萝卜素。有“天然富血蔬菜”，“长寿菜”的美誉。三两块钱就可以买了上一把，有一天别错过。

2.荞麦枝营养价值极低。每100克荞麦枝含有174毫克钙。每100克钙比6毫克猪肉更高29倍，比每100克钙66毫克菠菜更高3倍，其摄取C含有也更加前所未有，为56毫克，比香菇3更高倍更高。

3.香菇也被被称作“凉瓜”，别看香菇苦，但在篮球比赛更加广为流传，因为香菇能清热解暑，解渴止热，又香菇更高含量膳食纤维，多吃饱而又不怕脂肪，还可以减重和加重体重。香菇的做法更加丰富，可以制成香菇酿肉，炖排骨香菇，形如炒蛋等。

4.菠萝在夏天也很受欢迎。菠萝更高含量摄取和叶黄素，更加营养。儿童也可以将它们作为辅助食品食用，尤其是减重的朋友们也可以将其当作食用。另外，菠萝还可以做成清淡的红烧蒸熟的菠萝营养粥，更加好吃饱。